El suelo pélvico debe absorber parte de la carga producida en cada impacto contra el suelo en cada zancada mientras mantiene la continencia urinaria, sostiene los órganos pélvicos y colabora en la estabilidad del tronco.

¿Por qué hablar del suelo pélvico cuando hablamos de running?

Cuando pensamos en running solemos prestar atención a la resistencia cardiovascular, la técnica de carrera o la fuerza de piernas. Sin embargo, existe una estructura fundamental que participa en cada zancada y que rara vez recibe la atención que merece: el suelo pélvico.

Cada impacto contra el suelo genera fuerzas que se transmiten a través de todo el cuerpo. El suelo pélvico debe absorber parte de esas cargas mientras mantiene la continencia urinaria, sostiene los órganos pélvicos y colabora en la estabilidad del tronco. Cuando no funciona adecuadamente, pueden aparecer síntomas que muchos corredores consideran normales, aunque no deberían serlo.

¿Qué es el suelo pélvico y por qué es importante para el running?

El suelo pélvico está formado por un conjunto de músculos, ligamentos y tejido conectivo que cierran la parte inferior de la pelvis.

Entre sus funciones principales destacan:

• Sostener vejiga, útero y recto.
• Mantener la continencia urinaria y fecal.
• Participar en la función sexual.
• Colaborar con la respiración.
• Contribuir a la estabilidad lumbo-pélvica.
• Gestionar los aumentos de presión abdominal.

Tanto hombres como mujeres poseen suelo pélvico y ambos pueden sufrir alteraciones relacionadas con la práctica deportiva.

¿Qué ocurre con el suelo pélvico durante la carrera?

Durante una carrera de 10 kilómetros se producen miles de impactos repetidos. En cada uno de ellos, el suelo pélvico debe adaptarse rápidamente para controlar las presiones internas y mantener el soporte de las estructuras pélvicas.

Cuando existe debilidad muscular, exceso de tensión, falta de coordinación o una mala gestión de las presiones, comienzan a aparecer síntomas que pueden afectar tanto al rendimiento como a la calidad de vida.

Síntomas de disfunción del suelo pélvico en corredores

Algunas señales que merecen atención son:

• Pérdidas de orina al correr.
• Necesidad urgente de ir al baño durante el ejercicio.
• Sensación de peso o presión en la pelvis.
• Molestias en la zona perineal.
• Dolor lumbar recurrente.
• Dolor en caderas o pelvis.
• Sensación de “bulto” o descenso en la zona vaginal.

Aunque son frecuentes, no deben considerarse normales.

¿Las pérdidas de orina son normales durante el running?

La respuesta es clara: no.

Numerosos estudios han observado que las pérdidas de orina son relativamente frecuentes en mujeres deportistas, especialmente en deportes de impacto como el running. Sin embargo, que algo sea frecuente no significa que sea normal.

La incontinencia urinaria durante el ejercicio suele indicar que el sistema encargado de gestionar las presiones no está funcionando de forma óptima.

Afortunadamente, en muchos casos puede mejorar significativamente mediante un abordaje adecuado.

Ejercicios de suelo pélvico para corredores: más allá de los Kegel

Cuando se habla de suelo pélvico, muchas personas piensan inmediatamente en los ejercicios de Kegel. Sin embargo, no todas las disfunciones se solucionan fortaleciendo.

En ocasiones el problema no es la falta de fuerza, sino el exceso de tensión, la fatiga muscular o una mala coordinación entre el diafragma, el abdomen profundo y el suelo pélvico.

Por ello, antes de iniciar cualquier programa de ejercicios es recomendable realizar una valoración individualizada.

Factores de riesgo de los problemas de suelo pélvico en corredores

Algunos factores pueden aumentar la probabilidad de desarrollar síntomas:

• Embarazo y parto.
• Menopausia.
• Estreñimiento crónico.
• Tos persistente.
• Sobrepeso.
• Cirugías abdominales o pélvicas.
• Entrenamientos de alta intensidad.
• Deportes con impacto repetido.

Sin embargo, también encontramos alteraciones en corredores jóvenes sin antecedentes relevantes, por lo que la prevención resulta fundamental.

Cómo cuidar el suelo pélvico si practicas running

Aprende a gestionar la respiración

La respiración y el suelo pélvico trabajan en equipo. Una buena mecánica respiratoria favorece una correcta distribución de las presiones abdominales.

Entrenamiento de fuerza para corredores

Glúteos, abdomen profundo, espalda y suelo pélvico forman parte de un mismo sistema. Un entrenamiento equilibrado suele ofrecer mejores resultados que centrarse únicamente en una zona.

Técnica de carrera y suelo pélvico

Pequeños cambios en la forma de correr pueden reducir la carga que recibe el suelo pélvico.

No normalices los síntomas

Las pérdidas de orina, la sensación de peso pélvico o el dolor son señales que conviene valorar cuanto antes.

Cuando acudir a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico

Una valoración profesional permite identificar la causa concreta del problema y diseñar un tratamiento adaptado a cada corredor.

Suelo pélvico y running: correr sin renunciar a tu saludo pélvica

Correr es una de las actividades físicas más beneficiosas para la salud y no debería convertirse en una fuente de molestias o limitaciones.

El suelo pélvico es un gran desconocido para muchos corredores, pero desempeña un papel esencial en cada entrenamiento y en cada competición. Prestarle atención no solo puede ayudar a prevenir problemas como la incontinencia urinaria o el dolor pélvico, sino también mejorar el rendimiento deportivo y la confianza al correr.

¿Tienes pérdidas de orina, sensación de peso pélvico o molestias al correr?

En la Unidad de Suelo Pélvico de Clínica Clífis realizamos valoraciones especializadas de suelo pélvico para ayudarte a identificar el origen del problema y encontrar la mejor estrategia para seguir disfrutando del deporte con seguridad y bienestar.

Nuestra fisioterapeuta, especialista en suelo pélvico, Ana Isabel Sánchez López, te hará una valoración y estudio personalizado y diseñará un tratamiento individualizado adaptado a tus necesidades.

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