La tendencia de entrenar en casa comenzó con el confinamiento.

La OMS indica que “la pandemia de la COVID-19 ha hecho que muchos de nosotros permanezcamos en casa y estemos sentados mucho más tiempo del habitual. A muchos nos resulta difícil seguir practicando la actividad física acostumbrada. La situación es aún más dura para quienes no suelen hacer demasiado ejercicio.

Sin embargo, en un momento como este es muy importante que las personas de cualquier edad y capacidad física se mantengan lo más activas posible. La campaña #BeActive («Sé activo») de la OMS pretende ayudarle a conseguirlo y, al mismo tiempo, pasar un rato agradable.

El ejercicio también fortalece los huesos y músculos, aumenta el equilibrio y nuestra mejor respuesta propiceptiva, la flexibilidad y la forma física. En las personas mayores, por ejemplo, el hecho de realizar actividades físicas mejoran el equilibrio ayudan a prevenir caídas y traumatismos.

La actividad física regular puede ayudar a establecer rutinas cotidianas y ser un modo de mantenerse en contacto con la familia y los amigos. También es buena para nuestra salud mental, ya que reduce el riesgo de depresión y deterioro cognitivo, retrasa la aparición de la demencia y mejora nuestro estado de ánimo general.

¿Cuánta actividad física se recomienda para las personas de su edad?

Para mejorar la salud y el bienestar, la OMS recomienda los siguientes niveles de actividad física para los adultos mayores de 18 años

• Todos los adultos deben realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada, o al menos 75 minutos semanales de ejercicio de alta intensidad.

• Para obtener beneficios adicionales para la salud, los adultos deben incrementar el tiempo de ejercicio hasta 300 minutos semanales de actividad física moderada o su equivalente.Con el confinamiento, a primeros de marzo de 2020, y con el cierre de las instalaciones deportivas, empezamos a realizar deporte en casa. Nos vimos obligados a cambiar las rutinas y los programas de ejercicio al aire libre y adaptarlos a las condiciones del hogar, aprovechando el espacio y el material disponibles. Otros muchos, han aprovechado para iniciarse tras un periodo de sedentarismo.

Esta forma de hacer deporte se empieza a consolidar y un gran porcentaje de personas no han vuelto a matricularse en los gimnasios, dadas las restricciones existentes en la actualidad. Las empresas no han dejado pasar esta oportunidad de negocio y han sabido adaptarse rápidamente ofreciendo clases online o a través de aplicaciones para móvil.

Tenemos que tener en cuenta que los espacios, material y superficies donde practicamos deporte (domicilio) son diferentes a la de las instalaciones deportivas o a las que utilizamos cuando realizamos ejercicio al aire libre. 

Esta práctica de ejercicio físico, que es positiva para nuestra salud, también empieza a pasar factura a nivel clínico. Los profesionales empiezan a detectar dolencias y fracturas a causa de su abuso. Las patologías que más se están viendo en las consultas son:

• Fascitis plantar
• Metatarsalgias
• Talalgias por impacto
• Fracturas por estrés
• Tensiones y contracturas musculares: Sobretodo en tibial anterior y tendón de aquiles
• Dolencias cervicales por dureza del suelo
• etc

Ante estas patologías y con el objeto de prevenir antes que curar, y siguiendo los consejos de nuestro podólogo, Victor Triguero, sería recomendable seguir las siguientes recomendaciones:

• Realizar un calentamiento previo a cualquier actividad
• Si siempre se ha realizado la actividad física calzado, seguir con ese mismo calzado
• Utilizar zapatillas con buena sujeción y amortiguación
• Durante la práctica deportiva mantener la misma costumbre de hidratación y nutrición que en el exterior o en las instalaciones deportivas
• Estirar después del ejercicio, siempre que esté indicado y fuera necesario
• Mantener una correcta higiene de los pies

Una cuestión que surge a raíz de la proliferación de hacer ejercicio en nuestro domicilio es, ¿debemos hacerlo con o sin zapatillas? ¿Qué consecuencias acarrearía?

Como hemos indicado anteriormente lo ideal es realizar el ejercicio en casa de la manera más parecida a como lo realizabamos en el exterior o en las distintas instalaciones deportivas, esto es, si siempre hemos realizado ejercicio calzados, seguir así. Si por el contrario lo hemos realizado con calzado deportivo, lo recomendable sería en casa hacerlo igual. No nos debemos olvidar del suelo de las instalaciones, (por lo general son suelos preparados para rebajar el impacto y evitar cualquier lesión) si nuestra costumbre es estar sobre suelo amortiguador, lo recomendable es hacer el ejercicio en casa descalzos sobre colchoneta fina (1-2 cm) bien sujeta al suelo de casa.

Para terminar tenemos que saber que lo más importante es mantener un estilo de vida saludable y, en particular, la práctica de ejercicio físico, cuidando nuestros pies tanto en casa como durante la práctica deportiva en instalaciones deportivas o al aire libre. 

Ante cualquier dolencia no dudes en visitarnos, en Clifis Podología, te recibirá Victor Triguero para realizar una exhaustiva valoración y diagnóstico de tu patología.